减肥期间的常见误区,还在做这5件事情,你很难瘦下来!

  • 日期:07-28
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  想减肥成功?别再做这5件错事!

 当你减肥时,似乎已经耗尽了很多力量,但你仍然看不到体重和体重的变化。所有经历过减肥期的小人物都会快速浏览心灵,仍然不知道他们在哪里做错了!那天与朋友一起吃饭是罪过吗?还是因为前一天跑得太累了?我们无处可知,深刻怀疑我们是否真的能够减肥。我们应该继续坚持放弃一个快乐的肥屋吗?

不要急于做出结论,首先来看看自己作为一个重新发现,看看你出错了哪一步!

1.减肥过程中卡路里过多或过少。

在减肥期间,有效性的速度与饮食有很大关系。也可以说成功或失败在于饮食。很多人减肥的原因是因为他们摄入过多的卡路里并且不知道。因为卡路里控制很难用肉眼清楚地区分。同样的两碗主食只能做出微妙的变化,这将产生很大的不同。这就是为什么我建议每个人都要做出良好的饮食记录,因为很多食物都会通过记录,你会发现你曾经过于疏忽,你会惊讶地发现你实际上已经吃了这么多卡路里。记录饮食可以很好地避免这种情况,比如晚上去吃晚饭,然后在中午你不会打开你的肚子吃。当你看到自己的记录时,热量已经很快了。我敢拒绝一杯奶茶。这是记录饮食的关键点,很明显你的饮食中有多少空间。

当然,减肥期间的卡路里不能太低,这是很多人可能犯的错误之一。很多人喜欢吃不吃饭,甚至不吃午餐和晚餐减肥,减少一日两餐的热量,当然可以减肥,但健康很难保护。因为减肥依赖于长期的习惯,而不是暂时的克制,否则身体缺乏营养供给,很容易造成人体的代谢紊乱,甚至减少他们的新陈代谢,那么这种情况会变得更加严重。因此,在减肥期间,建议您尝试将卡路里不足的上限限制在700卡路里以下。如果每日卡路里减少到1000卡路里,您的健康将受到影响。

请记住,减肥依赖于长期持久性,而不是几天的瘦身。

2.减肥期间蛋白质摄入不足。

大多数人在肌肉建设期间注意蛋白质摄入,因为蛋白质可以更好地促进肌肉修复和生长。只关心减肥的人往往会忽视蛋白质摄入的重要性。他们只是想着如何减少脂肪和碳水化合物的摄入量。想象一下,这是减肥的最佳方法。我不知道体重下降了很多,但在此期间肌肉也减少了。首先,减肥期间最可怕的事情是一直出现的饥饿感。减肥是正常的,因为我们想减少卡路里摄入量。但与此同时,我们必须确保各方面的营养素的吸收,只有减少脂肪的摄入量,并不能让你获得良好的减肥效果,因为吃脂肪并不意味着你直接长胖。在减肥期间添加更多蛋白质可以减少我们的食欲,增加饱腹感,并减少卡路里摄入量,这有利于避免暴饮暴食,最大化肌肉质量和减少损失。

3.减肥期间不要进行无氧训练。

我不知道它来自哪里。每个人都认为最好的减肥运动是做有氧运动,因为有氧运动可以让我们出汗更多,保持心率高。有氧运动也可以帮助我们显着减肥,但做太多的有氧训练会加速身体肌肉的流失。因此,在减肥期间,你还应该加一些无氧训练来增加体内肌肉的量。因为当你使用它时会留下肌肉,当你长时间不使用它时,它会选择离开。因此,在减肥期间,最好先做一些无氧训练,然后再进行一些有氧训练。

4.过度关注减肥期间体重的变化。

许多人迫不及待地在减肥期间每天计数3次甚至10次。他们每次吃饭前后都要称重。每天,我将大部分精力都集中在体重上,这使我无法更好地完成训练计划和饮食计划,包括学习和工作。我们必须知道减肥不会在三到五天内发生变化。这是一个缓慢的过程。并不是说你比昨天轻了两磅,这意味着你的体内真的有两磅脂肪,因为我们的饮食限制了体重。今天喝一杯水会影响实时体重,这种错觉会让我们感到满足,但是当我们体重增加时,它会让我们变得暴力。

所以不要把重量数字放得太厉害,好的形状是我们想要实现的最终目标。你必须知道,即使你已经减掉80磅,你仍然可以穿衣服,你仍然会对你的身体不满意。如果我们的体重变化不大,但我们的身体让我们越来越满意,谁想减肥?

因此,在减肥期间要多注意体形的变化,而不是过分注意体重。因为大多数人都知道你是从体形判断出来的,它看起来更瘦,它比瘦身更重要。

5.不要急于摆脱减肥。

不要急于寻求成功,这句话应该给予每个减肥的人。确实有很多人对他们的减肥过程抱有太多的期望和误解。他们总是梦想在10天内减掉20磅,并且他们可以在一个月内恢复到18岁的体重。但现实是,你越焦虑,你得到的越少,期望越大,失望越强,失望就容易放弃。

因此,总有人设定了一个月的目标。如果他们没有意识到,他们会放弃,因为不是每个人都会越来越沮丧。许多人第一次减肥,他们没有太多的经验,他们不太了解自己的身体,所以走很多弯路是很正常的。最好让自己成为一匹马,让你的目标设定一点,将计划改为一个月到三个月,10天减掉10磅,变成10天,减掉0.5磅,这样我们就能更好地实施,也许会有惊喜。

减肥没有捷径可走。如果你想找到一个快捷方式,坚持下去!

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